12のポーズ

12のポーズについて

ポーズ	効果	注意点
頭立ちのポーズ逆立ちのポーズ上級シルシ　アサナ The Headstand (Sirshasana)	呼吸器系と循環器系の強化。視力、聴力の回復。静脈瘤、腎、便秘など緩和。腰痛、頭髪、心と身体を活性化。記憶力。集中力。神経障害、不眠症など改善。自身を高める。	バランスを取る鍵は、肘と手で作る三角形です。足が浮いて安定したら徐々に足を上げて行きます。無理をしないで出来る範囲で行います。ポーズを解くときは、ゆっくり膝を曲げてから、足を床に下ろします。しばらく子供のポーズをとります。
肩立ちのポーズ逆さかだちのポーズ初級、中級サルバンガ　アサナ The Shoulderstand (Sarvangasana)	腎臓、骨、筋肉の強化。首、脊柱強化。静脈瘤緩和。心臓、喉、胸部強化。精神不調、不眠、うつ病、不眠症。生理痛、婦人病。血液浄化。甲状腺調整。カルシウム濃度。	首、頚椎に強い刺激があるので、頚椎にトラブルのある人は、避ける。急性鼻炎、心臓病、高血圧の人は避ける。
鋤のポース初級、中級ハラ　アサナ The Plough Pose (Halasana)	脊柱の筋肉と靭帯を強化。全脊柱を若返らせる。背中と首の関節炎と硬直の緩和し緊張をほぐす。背中、方、腕の筋肉強化。内臓刺激。消化不良、便秘、肥満、不眠症など緩和。	背骨と膝をまっすぐ伸ばす。首、頚椎に強い刺激があるので、頚椎にトラブルのある人、急性鼻炎、心臓病、高血圧の人は避ける。
魚のポース初級、中級マツヤ　アサナ The Fish (Matsyasana)	頚部、胸部、腰部をほぐす。首と肩の矯正。肺活量増大。骨、歯強化。気分転換。喘息、呼吸器を改善。脊柱を柔軟に。	首に強い刺激があり肩立ちの効果を浸透させる。頭に重力を掛けすぎない、頭を浮かせない。
前屈のポーズ初級、中級パスチモターナ　アサナ Forward Bend (Paschimothanasana)	ウェストの贅肉をとる。肝臓、脾臓。消化力。腎臓、膵臓。神経、身体の裏側、股関節、柔軟にする。泌尿器、生殖器の疾患改善。	頭を足につけようとせず、膝と背骨をまっすぐに保ち、お腹と胸をつけようとする。背中が丸くならないよう心がける。
コブラのポーズ初級、中級、上級ブジャンガ　アサナ The Cobra (Bhujangasana)	脊柱を柔軟にし、ゆがみを解消。喘息、呼吸器疾患。背筋の調整。腰痛。内臓、卵巣、子宮を正常にし生理痛を緩和する。便秘。腰痛緩和。	あまり手に頼らず、背筋で反るようにする。腰骨は床に付けたまま、ゆっくりと反りあがる。肩はなで肩。
バッタのポーズ初級、中級、上級サラバ　アサナ The Locust (Shalabhasana)	消化促進。腹部強化。膵臓、肝臓、腎臓刺激。首と喉、頚部の柔軟性。背中の筋肉強化。腰痛、坐骨神経痛。	両手を肘までお腹の下に敷き込む。顎を出して、のどを伸ばす。手の組み方で上がりやすくなる。
弓のポーズ初級、中級、上級ダヌラ　アサナ The Bow Pose (Dhanurasana)	脊柱全体の柔軟性。消化器を活性化。腹部脂肪。胃腸障害。膵臓を調整、糖尿病。リューマチを防ぐ。背筋、脊柱の伸縮性。血液循環。	脚を後ろに蹴ると、上がり易い。徐々に出来るようにする。手が届かないときはタオルを使うと良い。
背骨を半分ねじるポーズ初級、中級、上級アルダ・マツイェンドラ　アサナ Spinal Twisting (Ardha Matsyendrasana)	脊柱の伸縮性。腰痛、リューマチ。交感神経を正常に。循環増進。肝臓、大腸、胆嚢、脾臓、腎層を正常に。便秘、消化不良。喘息。猫背。背筋強化。	背中を出来るだけ真っ直ぐにする。初心者は、膝に手をかけても良い。最後方を見ようとする。
烏のポーズカカアサナ Crow Pose (Kakasana) 孔雀のポーズマユラアサナ The Peacock Pose (Mayurasana) 上級	バランス力を高める。呼吸量を増やす。指、手首、腕、肩が強くなり、集中力が高まる。怠惰な性質を無くす。	バランスを取る。体重を前にうつす。頭を上げて、出来るだけ前を見る。腹筋、背筋でポーズができる。
	バランス力を高める。呼吸量を増やす。指、手首、腕、肩が強くなり、集中力が高まる。怠惰な性質を無くす。	バランスを取る。体重を前にうつす。頭を上げて、出来るだけ前を見る。腹筋、背筋でポーズができる。
手を足につけるポーズ立ち前屈のポーズ初級、中級パーダ・ハスタ　アサナ Hands-to-Feet (Pada Hasthasana)	脊柱の丈を伸ばす。全神経を活気づける。ハムストリング。肥満。便秘。坐骨神経痛、腰痛。身体を軽やかに。脳へ送る血液増加。	重心を爪先にかけるバランス力を高める。膝裏を伸ばす。
三角のポーズ初級、中級トリコーナ　アサナ The Triangle (Trikonasana)	脊髄神経と内臓を正常に。消化器。股関節。神経機能。正常な食欲。骨盤。ウエストを細くする。美脚のポーズ。	前かがみにならない。真横に身体を倒す。ゆっくり倒してゆく。

ポーズ	効果	注意点
頭立ちのポーズ逆立ちのポーズ上級シルシ　アサナ The Headstand (Sirshasana)	呼吸器系と循環器系の強化。視力、聴力の回復。静脈瘤、腎、便秘など緩和。腰痛、頭髪、心と身体を活性化。記憶力。集中力。神経障害、不眠症など改善。自身を高める。	バランスを取る鍵は、肘と手で作る三角形です。足が浮いて安定したら徐々に足を上げて行きます。無理をしないで出来る範囲で行います。ポーズを解くときは、ゆっくり膝を曲げてから、足を床に下ろします。しばらく子供のポーズをとります。
肩立ちのポーズ逆さかだちのポーズ初級、中級サルバンガ　アサナ The Shoulderstand (Sarvangasana)	腎臓、骨、筋肉の強化。首、脊柱強化。静脈瘤緩和。心臓、喉、胸部強化。精神不調、不眠、うつ病、不眠症。生理痛、婦人病。血液浄化。甲状腺調整。カルシウム濃度。	首、頚椎に強い刺激があるので、頚椎にトラブルのある人は、避ける。急性鼻炎、心臓病、高血圧の人は避ける。
鋤のポース初級、中級ハラ　アサナ The Plough Pose (Halasana)	脊柱の筋肉と靭帯を強化。全脊柱を若返らせる。背中と首の関節炎と硬直の緩和し緊張をほぐす。背中、方、腕の筋肉強化。内臓刺激。消化不良、便秘、肥満、不眠症など緩和。	背骨と膝をまっすぐ伸ばす。首、頚椎に強い刺激があるので、頚椎にトラブルのある人、急性鼻炎、心臓病、高血圧の人は避ける。
魚のポース初級、中級マツヤ　アサナ The Fish (Matsyasana)	頚部、胸部、腰部をほぐす。首と肩の矯正。肺活量増大。骨、歯強化。気分転換。喘息、呼吸器を改善。脊柱を柔軟に。	首に強い刺激があり肩立ちの効果を浸透させる。頭に重力を掛けすぎない、頭を浮かせない。
前屈のポーズ初級、中級パスチモターナ　アサナ Forward Bend (Paschimothanasana)	ウェストの贅肉をとる。肝臓、脾臓。消化力。腎臓、膵臓。神経、身体の裏側、股関節、柔軟にする。泌尿器、生殖器の疾患改善。	頭を足につけようとせず、膝と背骨をまっすぐに保ち、お腹と胸をつけようとする。背中が丸くならないよう心がける。
コブラのポーズ初級、中級、上級ブジャンガ　アサナ The Cobra (Bhujangasana)	脊柱を柔軟にし、ゆがみを解消。喘息、呼吸器疾患。背筋の調整。腰痛。内臓、卵巣、子宮を正常にし生理痛を緩和する。便秘。腰痛緩和。	あまり手に頼らず、背筋で反るようにする。腰骨は床に付けたまま、ゆっくりと反りあがる。肩はなで肩。
バッタのポーズ初級、中級、上級サラバ　アサナ The Locust (Shalabhasana)	消化促進。腹部強化。膵臓、肝臓、腎臓刺激。首と喉、頚部の柔軟性。背中の筋肉強化。腰痛、坐骨神経痛。	両手を肘までお腹の下に敷き込む。顎を出して、のどを伸ばす。手の組み方で上がりやすくなる。
弓のポーズ初級、中級、上級ダヌラ　アサナ The Bow Pose (Dhanurasana)	脊柱全体の柔軟性。消化器を活性化。腹部脂肪。胃腸障害。膵臓を調整、糖尿病。リューマチを防ぐ。背筋、脊柱の伸縮性。血液循環。	脚を後ろに蹴ると、上がり易い。徐々に出来るようにする。手が届かないときはタオルを使うと良い。
背骨を半分ねじるポーズ初級、中級、上級アルダ・マツイェンドラ　アサナ Spinal Twisting (Ardha Matsyendrasana)	脊柱の伸縮性。腰痛、リューマチ。交感神経を正常に。循環増進。肝臓、大腸、胆嚢、脾臓、腎層を正常に。便秘、消化不良。喘息。猫背。背筋強化。	背中を出来るだけ真っ直ぐにする。初心者は、膝に手をかけても良い。最後方を見ようとする。
烏のポーズカカアサナ Crow Pose (Kakasana) 孔雀のポーズマユラアサナ The Peacock Pose (Mayurasana) 上級	バランス力を高める。呼吸量を増やす。指、手首、腕、肩が強くなり、集中力が高まる。怠惰な性質を無くす。	バランスを取る。体重を前にうつす。頭を上げて、出来るだけ前を見る。腹筋、背筋でポーズができる。
	バランス力を高める。呼吸量を増やす。指、手首、腕、肩が強くなり、集中力が高まる。怠惰な性質を無くす。	バランスを取る。体重を前にうつす。頭を上げて、出来るだけ前を見る。腹筋、背筋でポーズができる。
手を足につけるポーズ立ち前屈のポーズ初級、中級パーダ・ハスタ　アサナ Hands-to-Feet (Pada Hasthasana)	脊柱の丈を伸ばす。全神経を活気づける。ハムストリング。肥満。便秘。坐骨神経痛、腰痛。身体を軽やかに。脳へ送る血液増加。	重心を爪先にかけるバランス力を高める。膝裏を伸ばす。
三角のポーズ初級、中級トリコーナ　アサナ The Triangle (Trikonasana)	脊髄神経と内臓を正常に。消化器。股関節。神経機能。正常な食欲。骨盤。ウエストを細くする。美脚のポーズ。	前かがみにならない。真横に身体を倒す。ゆっくり倒してゆく。